健康のために運動を続けよう！

私が健康を維持するために気をつけていることはいくつかあります。
大したことではありませんが、ちょっとした心がけで健康にもなるし不健康にもなると思っています。
実は科学的な根拠はなくて気持ちの持ち様だけのようなものもありますが、それで健康を維持できるのなら続ける価値はあると考えています。

まず気をつけていることは運動です。
私の仕事はデスクワークなので、身体を動かすことが少なくてどうしても運動不足になりがちです。
そこでお風呂上がりや寝る前または朝起きた時に、簡単なストレッチをするように心掛けています。
ほんの10分程度の軽い運動ですが、ずっと続けていると身体の調子が整えられます。
激しく身体を動かして筋肉を鍛えたり体力を付けるというより、血行を良くしたり緊張した筋肉をほぐすようなような運動です。
ゆっくりとした動きで行うと、激しい動きではなくても良い感じの負荷がかかって効果が上がります。

次に気をつけていることは食事です。
毎日の食事では食べ過ぎないことと、栄養バランスのよい食事をすることを心掛けています。
若い頃は暴飲暴食をすることもありましたが、年齢があがるにつれて内臓をいたわらないとダメだなと思うようになりました。
腹八分目という言葉がありますが、昔の人の知恵はさすがだなと感心します。

食事の栄養バランスについては、自分の好きなものだけを食べているとご飯やパンなどの炭水化物が多くなってしまうので、できるだけ野菜を多く摂るようにしています。
生野菜よりは火を通したほうがたくさん食べられるので、煮物にしたりグリルしたりして調理方法も工夫しています。

他に気をつけているのは睡眠です。
どちらかというと寝付きはいいほうなので、なかなか眠れないということは少ないのですが、眠りの深さにはバラ付きがあります。
なるべく決まった時間に眠る習慣を身につけて、体内のリズムを壊さないように心掛けています。

健康を維持するためには、運動と食事と睡眠がそれぞれ自分に合った状態になるようにしたいと思っています。